Что такое безопасное похудение?
Похудение при котором Вы достигаете поставленной цели без вреда для своего здоровья называется безопасным. К сожалению, человек, вступивший на путь похудения, зачастую стремится достичь желаемого результата любой ценой и в самые кратчайшие сроки, забывая, что наш организм очень сложно устроен. Например, резкое похудение может негативно сказаться на обмене веществ, уменьшить мышечную ткань, негативно сказаться на качестве коже, а также вызвать «стресс» у организма, заставив его запасать необходимые калории с двойной силой. Чтобы Ваше похудение было безопасным и не принесло вреда организму, воспользуйтесь нашими полезными советами.
Совет №1: Проверить свое здоровье у специалистов.
Мало кто задумывается о посещении врача перед началом похудения, но это именно тот шаг, с которого будет правильно начать свой путь. Почему? Избыточный вес, как и сложности с его потерей могут быть следствием целого ряда заболеваний таких как: заболевания щитовидной железы, сахарного диабета, болезней надпочечников, гормональные сбои в организме и другие заболевания.
Перед началом похудения обязательно посетите терапевта, чтобы оценить общее состояние организма и сдать необходимые анализы.
Совет №2: Физическая активность
Добавьте в свою жизнь регулярные занятия спортом. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или же групповые тренировки в залах групповых программ. Занятия спортом не только будут способствовать сжиганию жира, но и улучшат качество вашего тела, сделают Ваше тело более подтянутым, ускорят метаболизм и улучшат состояние вашей нервной и сердечно-сосудистой системы.
Совет №3: Дефицит калорий
Потреблять меньше калорий, чем тратишь – одно из основных правил похудения. Для безопасного и эффективного похудения очень важно правильно рассчитать Вашу личную норму потребления калорий исходя из пола, возраста, уровня активности, чтобы создать достаточный, но не излишний дефицит калорий и правильно составить ежедневный рацион. С расчетами и рационом, Вам могут помочь тренера ТИТАНА, имеющие профессиональное образование. Безопасное похудение невозможно без точных расчетов необходимого количества калорий, сделанных профессионалами своего дела.
Совет №4: Качество пищи
Качество пищи, которую мы ежедневно потребляем определяет наше общее самочувствие, качество нашего тела, влияет на работу всего нашего организма, а также пищеварение и уровень получаемой нами энергии. При похудении очень важно не только соблюдать дефицит калорий, но и грамотно составлять рацион, чтобы Ваше питание было сбалансированным и организм получал все необходимые витамины и микроэлементы.
Совет №5: Здоровый сон
Сон воздействует на выработку гормонов грелина (гормона отвечающего за чувство голода) и лептина(гормона снижающего аппетит). При недостатке сна уровень грелина повышается, а лептина снижается и, как следствие, мы ощущаем повышенный аппетит и увеличивается риск переедания и срывов в течении дня. Поэтому при похудении очень важно наладить свой сон.
Совет №6: Пейте воду
Безопасное похудение невозможно без соблюдения водного баланса в организме. Именно вода способствует усвоению питательных веществ, принимает непосредственное участие в метаболических процессах. Выпивая свою норму воды в день, Вы помогаете своему организму правильно работать и ограждаете себя от перееданий, потому что зачастую мы путаем жажду и чувство голода.
Совет №7: Откажитесь от алкоголя
Напитки, содержащие алкоголь, не только негативно воздействуют на весь наш организм, но и мешают похудению замедляя метаболизм, а также провоцируют переедание из-за выработки белка AgRP («белок ожирения»).
Совет №8: Минимизируйте стресс
И снова вернемся к нашим гормонам. При стрессовых ситуациях наш организм вырабатывает адреналин и кортизол. Но если адреналин имеет краткосрочное воздействие на организм, то кортизол при продолжительном стрессе приводит к увеличению аппетита и заеданию стресса. При этом при высоком уровне кортизола в организме вырабатывается висцеральный жир, который увеличивает риск последующего ожирения.
Совет №9: Запишитесь на массаж
Для более эффективного похудения было бы ошибкой пренебречь таким инструментом как массаж. Профессиональный массаж помогает улучшить кровообращение, лимфоток, избавиться от подкожного жира и целлюлита, а также повысить упругость кожи.
Совет №10: Баланс
Совет последний по списку, но не по значимости. Соблюдайте баланс. Будьте БЕРЕЖНЫМИ к себе. Не перегибайте палку и не вредите своему организму в своем желании похудеть. Наберитесь терпения и не пренебрегайте правилами безопасного похудения. Не делайте себе строгих ограничений дабы избежать срывов.
Берегите себя. Ваш ТИТАН.
