Дневник тренировок: что записывать после занятия

Для чего нужны записи

Через несколько посещений легко забыть название упражнения, настройку сиденья или замечание тренера. Дневник сохраняет эти детали. Он особенно полезен, когда вы осваиваете новые движения, чередуете форматы или возвращаетесь после перерыва.

NIDDK рекомендует отмечать вид активности, её продолжительность и свои ощущения. По таким записям проще увидеть ход занятий и возникающие трудности. Рекомендации NIDDK по отслеживанию активности.

Записывайте то, что действительно произошло. Если план и выполненная работа отличаются, сохраните оба варианта и причину изменения. Тренеру будет понятнее запись «упражнение заменили, потому что я не разобрался с настройкой», чем просто отметка «тренировка прошла».

Что записать после занятия в зале

Не обязательно заводить много граф сразу. Выберите сведения, которые пригодятся на следующем посещении.

Если используете гантели, договоритесь о понятной записи: вес одной гантели или двух вместе. Для тренажёра сохраняйте единицу, указанную на шкале. Число на разных устройствах может обозначать разные настройки, поэтому добавляйте название оборудования, а не только цифру.

Замечания о технике тоже важны. Mayo Clinic советует осваивать правильное выполнение и обращаться за помощью к специалисту, если вы не уверены в движении. Увеличение веса не должно подменять освоение техники. Рекомендации Mayo Clinic о работе с отягощениями.

Если вы ходите на групповые занятия

Здесь не нужно пытаться переписать всю последовательность урока. Достаточно названия направления, продолжительности, понятных и непонятных элементов, а также вопроса инструктору.

Условный пример записи: «Пилатес. В начале понадобилось объяснение положения корпуса; после подсказки стало понятнее. Перед следующим занятием спросить, как проверить исходное положение». Это пример оформления, а не история посетителя клуба.

Если вы выбираете между направлениями, сравните их содержание в руководстве по йоге, пилатесу и растяжке. Дневник поможет сохранить собственные наблюдения, но по одной записи нельзя определить, какой формат подходит вам надолго.

Готовый шаблон для заметок

Открыть текстовый шаблон дневника можно без регистрации. Скопируйте его в заметки или сохраните файл; для каждого посещения создавайте новую запись.

1. Дата, формат и продолжительность занятия.
2. Что было запланировано.
3. Что выполнено: упражнение, оборудование, настройка и фактический объём.
4. Что изменилось по ходу занятия и почему.
5. Ощущения и подсказки тренера.
6. Один вопрос перед следующим посещением.

Заполняйте запись после завершения упражнения или занятия, когда это удобно. Пропущенное число лучше оставить пустым, чем восстанавливать по догадке. Если записывать всё трудно, начните с даты, выполненной работы и одного вопроса.

Как использовать дневник вместе с тренером

Покажите несколько последних записей и обсудите три вещи: что уже получается, где нужна помощь и что сохранить или изменить в плане. Заранее договоритесь, какие показатели вам нужны и когда вернуться к их обсуждению. Mayo Clinic рекомендует письменный план и периодическую оценку продвижения; конкретные упражнения и изменения нагрузки подбирают с учётом вашей ситуации. Как организовать и пересматривать занятия.

Не превращайте каждую строку в требование превзойти прошлую тренировку. Если изменились оборудование, упражнение или условия занятия, отметьте это отдельно. Сравнивать одинаково оформленные записи проще, чем случайные цифры из разных тренировок.

Если во время активности возникли боль, головокружение или выраженное недомогание, остановитесь: запись для последующего разбора не заменяет помощи. При травме или заболевании обсудите допустимую активность с медицинским специалистом. Меры предосторожности NIDDK.

С чего начать в «Титане»

Клуб находится на улице Лейтенанта Шмидта, 67 в Новороссийске. На знакомство с тренером можно прийти с вопросом, как записывать занятия и какие сведения пригодятся для вашего плана. Администратор поможет согласовать время и подтвердит условия.

Перед посещением посмотрите команду тренеров и направления занятий. Если это ваш первый поход в зал, сначала пригодится чек-лист первого посещения. Дневник можно начать с этой встречи: сохранить понятные названия, подсказки и следующий шаг.